http://www.nana-journal.ru

Мы в соц.сетях

ЧИТАТЬ ОНЛАЙН


Здоровье и красота Печать Email

Хеда Накаева

 

Каждая из нас хочет выглядеть хорошо. Загруженные домашними заботами, детьми, учебой, мы совсем забываем о себе.

Помните, ваше здоровье и фигура зависят только от вас. Поставьте перед собой цель добавьте к ней искреннее желание, и результат не заставит вас ждать.

Все мы знаем выражение: «ты – то, что ты ешь». И это абсолютно верно, так как основой здоровья является питание.

 

Многие женщины садятся на диеты, но это ведет только к ухудшению здоровья. Постоянные недоедания, нехватка жизненно важных витаминов, расстройство сна, усталость – вот лишь некоторые побочные эффекты нашего увлечения диетами.

Само слово «диета» изначально вызывает у нас ассоциацию с какими-то ограничениями, вызывающими вышеупомянутые симптомы.

Потому предлагаю заменить эти ограничения традиционным здоровым питанием, о котором и пойдет речь ниже.

Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться, как минимум пять раз в день.

Правильное питание и упражнения – вот самый эффективный и полезный способ похудения.

Давайте рассмотрим, что же входит в понятие «сбалансированное здоровое питание», которое идеально подойдет для любой женщины.

Прежде чем перейти к здоровому питанию, нужно уяснить, к каким улучшениям оно приведет.

В первую очередь, это отразится на вашем внешнем виде.

При сбалансированном рационе исчезнет проблема выпадения волос, ломкости ногтей, целлюлита и лишнего веса.

Кроме того, здоровое питание помогает решить такие проблемы, как сахарный диабет и ожирение.

Питание обязательно должно обеспечивать организм необходимой энергией и незаменимыми жирами, поэтому суточный рацион не должен быть менее 1600 килокалорий.

Достаточное количество жира в организме отвечает за чувство сытости. Однако и здесь следует придерживаться определенного баланса.

Необходимо исключить из рациона сладкое и мучное или, в крайнем случае, снизить потребление этих продуктов до одного раза в неделю. Кроме этого, можно есть практически все.

Одним из важных элементов здорового питания является потребление 2 л воды в день (8 стаканов). Пить необходимо не сок, чай или компот, а именно чистую ВОДУ.

 

 

Примерный рацион питания на месяц:

 

Должно быть 5-6 приемов пищи в день, независимо от того, во сколько вы просыпаетесь и ложитесь спать.

 

1. 7:00 Утром овсянка на воде, можно добавить немного сухофруктов, чай или кофе. Можно фреш.

2. 11:00 Гречка или рис, мясо или рыба, зелень или салат.

3. 02:00 Повторить пункт 2.

4. 05:00 Салат, мясо или рыба, 3 яичных белка отварных (без желтка).

5. 07:30 Яичный белок 5 шт. салат (на оливковом масле).

– Крупы можно менять – гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

– Мясо – телятина, говядина, курица, индейка, утка.

– Рыба – любого вида, рыбий жир (он не способствует отложению собственных жиров), любые морепродукты.

– Салаты и зелень – можно все.

В предпочтении все овощи зеленого цвета.

Заправлять оливковым маслом можно только в случае, если у вас нет в приеме углеводов (каш). Это желательно, но можно и с кашами.

– Жидкости – можно пить кофе, добавив немного молока только 1,5 % жирности, чай, фреши и – в обязательном порядке – зеленый чай и 2 литра негазированной воды (другие напитки не в счет).

– Фрукты – можно 1-2 раза в день, но только в первой половине дня.

– Молочные продукты – стакан кефира перед сном (обезжиренного).

– Специи (соль, перец и т.п.).

Все готовится либо в паровом, печеном или в вареном виде. Есть с интервалом 3-3,5 часа, не больше.

 

Для быстрейшего достижения поставленной цели необходимо занятие фитнесом. Занятие спортом поможет вам улучшить осанку и подтянуть фигуру.

 

Основным физическим упражнением можно назвать бег. Во время бега задействованы практически все группы мышц, что способствует избавлению от лишнего веса и корректировке практически всех групп мышц.

Из аэробных нагрузок также подходят велотренажеры.

Сегодня в интернете можно найти большое количество различных упражнений, подходящих именно вам.

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут – и скоро вы не узнаете себя.

 

7-дневная программа тренировок, рассчитанная на месяц:

 

 

1-й день: Начинаем тренировку с разминки. Позже – легкий бег в течение 15 мин.  Разрабатываем пресс:

 

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову, совершайте подъемы туловища 15 раз по 4 подхода, с интервалом для отдыха не больше 1 мин.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимать обе ноги вверх на 90 градусов, опускать, не касаясь пола. Проделать упражнение 10 раз, по 3 подхода.

3. Упор лежа (лягте на живот, приподнимите туловище, упираясь локтями в пол), держите локти параллельно друг другу, прямо перед собой. Спина и ноги ровные. Держать упор 1,5 мин.

4. Качаем наши ножки, лежа на боку: поднимаем ногу, не касаясь пола, по 30 раз на обе ноги (2 подхода).

5. Приседания по 10 раз (3 подхода).

6. Отжимания на коленях 12 раз (4 подхода).

 

2-й день: Бег на месте 10 мин. (поднимая колени как можно выше)


1. Приседания 12 раз (4 подхода).

2. Прыжки со скакалкой – 3 мин.

3. Пресс 15 раз (4подхода).

4. Поднятия гантель перед собой 10 раз (4 подхода) – это упражнение выполняется лежа.

 

3-й День: Отдыхаем

 

4-й День: Разминка (прыжки на месте с хлопками рук над головой)

 

1. Планка – упор лежа 1,5 мин.

2. Поднятие гантель на бицепс по 15 раз (3 подхода).

3. Отжимания от пола: ноги кладете на диван по 10 раз (3 подхода) перерыв между подходами 1 мин.

4. Пресс 20 раз (3 подхода).

5. Выпады с гантелями по 10-20 раз (4 подхода).

 

5-й День: Отдыхаем

 

6-й День: Разминка (наклоны в стороны, ноги на ширине плеч, руки на поясе)

 

1. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете 5 подходов по 20-40 раз.

2. Подъем ног в положении лежа по 25 раз (3 подхода).

3. Планка – упор лежа 1 мин.

 

7-й День:

 

1. Пресс 30 раз (3 подхода).

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, по 10 раз (4 подхода).

3. Прыжки со скакалкой 3 мин.

4. Выпады с гантелями по 10-12 раз (4 подхода).

5. Отжимания от пола на коленях: при этом первый подход выполняете до отказа. Перерыв между подходами 1,5 мин.

 

Выполняйте эти упражнения в течение месяца, и результат, несомненно, оправдает все ваши ожидания.

 

В любом случае, даже если женщина выглядит изящно, ей стоит следить за собой, чтобы поддерживать в тонусе свою фигуру. Таким образом, чувство уверенности в себе не покинет вас.

 

Подведем итоги

Здоровье и красота вашего тела на 25% зависят от физических нагрузок, на 20% – от отдыха и на целых 55% – от питания. Таким образом, мы снова приходим к выводу, что мы – это то, что мы едим и наше здоровье зависит только от нас.

 

И не забывайте: мы, женщины, не слабый пол, а прекрасная половина человечества!

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

©НАНА: литературно-художественный, социально-культурологический женский журнал. Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ. При использовании материалов сайта гиперссылка на сайт журнала «Нана» обязательна.